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Longevity

Wie Manager ihr biologisches Kapital schützen

Top-Performer brauchen mehr als Disziplin und Drive. Denn: Chronischer Stress, Schlafmangel und hohe mentale Belastung setzen dem Immunsystem zu.

Nina Ruge

Ruge
«Es gibt drei einfache Massnahmen um Stressresistenz, Fokus und Gesundheit nachhaltig zu stärken» sagt Bestsellerautorin Nina Ruge. PD (Pressedienst)
Führungskräfte agieren heute an der Grenze ihrer mentalen und körperlichen Belastbarkeit. Permanente Erreichbarkeit, Entscheidungsdruck und Schlafmangel schwächen das Immunsystem – oft lange, bevor sich erste Symptome zeigen. Wer in einem Umfeld arbeitet, das ständige Höchstleistung verlangt, braucht daher mehr als kurzfristige Energiequellen. Entscheidend ist ein robustes, fein reguliertes Immunsystem, das auch in Phasen maximaler Beanspruchung zuverlässig funktioniert. Doch chronischer Stress, Bewegungsmangel und zu wenig Tageslicht bringen diese Balance ins Wanken. Die Folge: stille Entzündungen, erhöhte Infektanfälligkeit und eine beschleunigte biologische Alterung.

Antworten darauf liefert die bislang grösste europäische Longevity-Studie DO-HEALTH – mit überraschend simplen, aber hochwirksamen Strategien. In der Studie wurden über 2.000 Erwachsene über 70 Jahre während drei Jahren begleitet. Im Zentrum standen drei Massnahmen, die sich leicht in den Alltag integrieren lassen:

  • Täglich 2.000 IE Vitamin D3: Es aktiviert Rezeptoren auf Immunzellen wie T-Zellen und Makrophagen. Es stärkt gezielt die Abwehr und dämpft gleichzeitig überschiessende Reaktionen – eine Art intelligenter Gleichgewichtseffekt. Die Forschung zeigt zudem mögliche antitumorale Wirkungen.
  • 1 Gramm Omega-3-Fettsäuren (EPA/DHA): Omega-3-Fettsäuren wiederum verbessern den Fettstoffwechsel, schützen Herz und Gefässe, fördern die kognitive Leistungsfähigkeit und wirken stark entzündungshemmend. Damit können sie Alterungsprozesse verlangsamen und sogenannten silent inflammations entgegenwirken – stille Entzündungen, die langfristig Leistungsfähigkeit und Konzentration mindern.
  • Ein funktionelles Bewegungsprogramm mit Fokus auf Balance, Mobilität und Kraft

Die Resultate der Studie sind beeindruckend. 61 Prozent geringeres Krebsrisiko im Vergleich zur Kontrollgruppe (muss noch weiter bestätigt werden). Eine langsamere biologische Alterung, vor allem durch Omega-3 – verstärkt in Kombination mit Vitamin D und Bewegung. Weniger Atemwegsinfekte, insbesondere bei Menschen mit niedrigen Vitamin-D-Werten. Ein signifikant geringeres Risiko für Gebrechlichkeit (Frailty).

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